3 dni

[...] 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I teraz jeżeli planuje dni treningowe na Poniedziałek, Środa, Piątek to trening aerobowy w sensie bieganie/stepper/pływanie mogę wrzucić na Wtorek,Czwartek,Sobotę? Myśłisz ze tak bd najlepiej ? [...]

[...] było także sam sobie odpowiedz na pytanie, bycie dobrym za sprawą genów nie treningów to żaden wyczyn, a sądze że dużo nie biegasz. Zacznij biegać co najmniej 3-4x w tygodniu powiedzmy po 30-40min ciągłego biegu (myślę że dasz rade choćby truchcikiem), po bieganiu troszkę rozciągania, i w pozostałe dni rozciągaj się, osobiście miałem duże [...]

Madzikk, orzechy możesz wszystkie, a z tym spadkiem wagi to jest tak, że trzeba bardzo uważać.Koleżanka ze mną tę dietę stosowała i ja chudłam z dnia na dzień, a ona nie. Okazało się, że np. bardzo długo gotowała fasole i grochy, ryż i makaron. Kupowała często np. gotowy groch z kapustą, a jak się później dowiedziałyśmy groch gotowano ok. godziny. [...]

[...] robie...czytam juz chyba 30 raz te cale forum i coraz wiecej mi przychodzi pomyslow...tradycyjnie mam pytanie..czy mozna jest surowe owoce i warzywa scierane na tartce? Od 5 dni stosuje juz ta dietke i jak narazie czuje sie swietnie...napisze wam plan jedzenia i prosilbym o poprawe i swoje dodatki... Tak ok. 9-10 na sniadanko 2 jablka tarte ok. [...]

Witam wszystkich Ja również od kilku dni stosuje tę dietę,wcześniej stosowałam tłuszczową i straciłam 2 kg w 3 tygodnie ale ta dieta wydaje mi się dużo lepsza i zdrowsza. Przeczytałam wszystkie strony od początku i właśnie do nich chcialam się wrócić bo mam pewne zastrzeżenia co do ciemnej czekolady na 1 stronie Wakkiki pyta o czekoladę z 70% [...]

[...] nerkowca i zjadłam ze 100gr! I moze nie byłoby to tak tragiczne w skutkach gdyby nie to, ze przyjemności tej towarzyszyła kolejna rozpusta - pyszne 3 drinki ze Spritem!Cukier i tłuszcze! Fuj, teraz jem płatki górskie z jogurcikiem i mandarynkami, pychotka! Madzikk odradzam te 1000kcal, przynajmniej jesli już to nie na dłuzej niż 10 dni, wracaj!

Czesc wszystkim na tym forum.Od kilku dni szukam wiadomosci o stosowanej przez Was diecie i muszę Wam powiedziedz, ze jestescie kopalnia wiedzy.Mam nadzieje,ze kos bedzie mogl mi pomoc.Jestem 3 miesiace po porodzie i karmie maje malenstwo piersia i chce zaczac diete. czy ktos wie czy moge, czy nie bedzie to zaszkodzi to moje coreczce.Pozdrowienia [...]

[...] dodatkowymi. Moja waga przy wzroscie 175 cm to 108 kg. - dosc stala niezaleznie od ilosci posilkow - poniewaz uwielbiam slodycze wiec nawet wciagniecie kilku czekolad tygodniowo (oczywiscie od czasu do czasu) nie powoduje wiekszego przyrostu wagi, ale tez nawet znaczne ograniczenie posilkow rowniez nie daje ofektow. Wynika to glownie z [...]

Witam kochani, nie było mnie kilka dni i już nie mogę nadążyć za wami. Pscoolka, soczewica ma IG 22 więc możesz ją jeść nawet z podsmażoną kiełbasą, czy lepiej chudym mięsem. Jest dobra do sałatek np. zamiast ryżu, dodaje ją również do podsmażonej cebulki z pieczarkami i do tego przecier pomidorowy. Arewna makaron sojowy to nie węglowodan tylko [...]

[...] wiem, bo nie próbowałam. Czy jest jakaś firma (typu Bakalland) produkująca śliwki suszone nie kalifornijskie? Czy smażenie (właściwie duszenie) śliwek świeżych przez pare dni na patelni jakoś znacznie podniesie IG? Może obniży? Powstaja w ten sposób naprawde dobre bezcukrowe powidła. ===================== Żaden promień światła nie jest [...]

[...] którą staram się stosowqać od nowego roku. Przeczytałam trochę wypowiedzi, nawet niektóre uzmysłowiły mi moje błędy.Od 02.01 2004 schudłam 3 kg i stop, nic sie od kilku dni nie dzieje . Zapewne robię jakies błędy. Czy można jeść makarony, skąd wziąść serek 0% tłuszczu i czy można go jeść z makaronem? czy nie można gotować długo fasoli? to [...]

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

[...] stojąc: 3 x 12 powtórzeń (bicepsy) przysiady: 3 x 12 powtórzeń (uda) wspięcia na palce: 3 x 12 powtórzeń (łydki) brzuszki: 3 x 15 powtórzeń (brzuch) Planuję to wykonywać co 2 dni. w poniedziałki, środy i piątki. Czy taki plan jest dobry? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-05 22:53:03 Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-05 22:53:29

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] do siebie po powrocie na węgle ? Z tydzień/dwa powinno być już Ok? :D bo zrobiłem eksperyment z tymi niskimi węglami na tej redukcji (to był błąd Haha)Kwestia kilku dni i powinno się wszystko wyrównać , zazwyczaj juz po 3 dniach wszystko wraca do normy ale i moze po tygodniu , zacznij na nowo prawidłowo funkcjonowac i nie myśl o tym [...]

[...] Postanowiłem wykorzystać siłownię jako alternatywę dla rehabilitacji aby się wzmocnić, mieć możliwość w miarę normalnego funkcjonowania i pójścia do jakiejś pracy. Dziś, średnio czas oczekiwania na 15 dni zabiegów rehabilitacyjnych wynosi 12-16 miesięcy … Jakie cele se postawiłem ? - poprawa sprawności ruchowej, wzmocnienie odcinka lędźwiowego, [...]

[...] bilans/ilość kcal per se tylko ilość zjedzonych ww niezbędna do supernadkompensacji jak nie chcesz ckd jako takiego to proponowałbym mniejsze ładowania 5 godzinne co 5-7 dni po treningu siłowym do wieczora 3-6 g ww, minimum fatu i wtedy bilansu pilnuj najlepiej w okolicach zera jak bardzo chcesz to możesz spróbować dłuższy okres czasu na [...]

Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]

w takim razie upracichu mozesz bezpiecznie trenowac bica co 4 dni czyli nie bierz TYGDODNIA (od [pon do niedz.) jako wyznacznik tylko odliczaj sobie 4 dni I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Mam 176 cm wzrostu i ważę 75kg. W dni nietreningowe dostarczam: 2,4B / 2,0T / 2,4W na kilogram ciała W dni treningowe 2,4B / 1,1T / 4,5W Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, teraz chciałbym 3 razy, ale na razie to tylko chęci. Była siłka i raz w tygodniu basen.